Ngủ sai tư thế bị đau lưng đã có cách CHỮA TRỊ HIỆU QUẢ

Ngủ sai tư thế bị đau lưng khi ngủ dậy dễ dàng bắt gặp phải ở nhiều người. Nhưng phần đa chưa ai biết được lý do cũng như cách phòng ngừa , chữa trị biểu hiện này. Vậy hay đọc bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn nhiều những thông tin hữu ích nhất về ngủ sai tư thế bị đau lưng.

Ngủ sai tư thế bị đau lưng

Ngủ sai tư thế bị đau lưng

Đau lưng khi nằm ngửa  do ngủ sai tư thế

Các bệnh lý có thể mắc phải

Đau dây thần kinh tọa

Triệu chứng đau lưng khi nằm ngửa được coi là một trong những tín hiệu cảnh báo bạn đang mắc phải bệnh đau dây thần kinh tọa. Dây thần kinh tọa thường có đặc điểm được phân bố nằm dọc theo tủy sống từ vị trí của cổ xuống tới những ngón chân. Vì thế khi bị căn bệnh này thì cơn đau sẽ không chỉ xuất hiện ở vị trí thắt lưng. Hơn nữa, đau dây thần kinh tọa còn khiến cho người bệnh bị đau nhức toàn bộ cơ thể, thậm chí là gây ra liệt nếu như không được điều trị kịp thời

Loãng xương

Đau lưng khi nằm ngửa cảnh báo dễ bị loãng xương

Loãng xương được biết tới là căn bệnh mà những người cao tuổi thường gặp phải. Khi cơ thể bị lão hóa cũng đồng nghĩa với việc xương khớp mất dần đi sự linh hoạt và dẻo dai. Bên cạnh đó, khi tuổi tác ngày càng cao thì canxi trong cơ thể cũng bị thiếu hụt.  Nếu như bị loãng xương thì hiện tượng đau thắt lưng cũng sẽ xuất hiện thường xuyên hơn.

Thoát vị đĩa đệm

Tín hiệu cảnh báo bệnh thoát vị đĩa đệm cũng có thể là những cơn đau lưng khi nằm ngửa. Trong hệ xương khớp thì đĩa đệm giữ một vai trò vô cùng quan trọng giúp đảm bảo chức năng hoạt động diễn ra dễ dàng hơn. Nếu như đĩa đệm bị lệch khỏi vị trí vốn có của nó thì sẽ gây ra những cơn đau nhức khó chịu. Khi đau lưng thì là biểu hiện cho thấy bạn có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

Một số bệnh khác

Bên cạnh những bệnh lý vừa mới nêu ở trên, người bị đau lưng khi nằm ngửa còn có thể gặp phải một số những bệnh lý như u xơ tử cung, u nang buồng trứng, viêm cổ tử cung, viêm cột sống dính khớp, hẹp ống sống dẫn tới dây thần kinh cột sống bị chèn ép, viêm khớp dạng thấp, lao cột sống…

buoi-sang-ngu-day-hay-bi-dau-lung

 Buổi sáng ngủ dậy hay bị đau lưng chữa ra sao?

Nếu đột nhiên buổi sáng ngủ dậy bị đau ngang lưng và tình trạng này kéo dài trong nhiều ngày liền thì rất có thể do cột sống của bạn đang gặp phải vấn đề. Nhưng nếu như ngủ dậy bị đau lưng thuyên giảm sau khi rời khỏi giường, thì thủ phạm chính là chiếc giường và tư thế ngủ của bạn. Hãy tham khảo ngay một số cách chữa chứng đau lưng khi ngủ dậy đơn giản sau đây.

 

Cách chữa đau lưng khi nằm ngửa

Thay đổi giường gối phù hợp

Thay đổi giường gối phù hợp

Vì nằm trên chiếc đệm đã quá cũ kĩ và bị lún vì thế nên khi nằm suốt 8 giờ đồng hồ sẽ khiến cho bạn bị cơn đau lưng ghé thăm. Hơn nữa, nó cũng sẽ khiến cho giấc ngủ không được thoải mái, khi thức dậy cơ thể bị mệt mỏi. Vì thế để chữa đau lưng tốt nhất đó là bạn cần sắm một chiếc đệm có độ đàn hồi phù hợp.

Xoa bóp, massage

Với những người bị đau lưng khi nằm ngửa do trong ngày tham gia những hoạt động mạnh làm cho những cơ bắp và xương khớp bị căng quá mức thì có thể áp dụng phương pháp sử dụng dầu nóng để massage, xoa bóp hay chườm nóng tại vị trí đau nhức cũng giúp việc điều trị đau lưng diễn ra đạt hiệu quả hơn.

Chế độ giảm cân hợp lý

Chế độ giảm cân hợp lý

Với những người có chiếc bụng to và mập. Chính điều này sẽ khiến cho cơ lưng và cột sống phải chịu áp lực. Nếu như ngày này qua ngày khác trong suốt 8 giờ bạn sẽ thấy khi ngủ dậy xuất hiện những cơn đau lưng. Để giải quyết tình trạng này thì bạn nên có một chế độ giảm cân thật hợp lý bằng cách thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục đều đặn.

Sử dụng thuốc đặc trị

Với những trường hợp bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc gai cột sống đã áp dụng những phương pháp giảm đau khác nhau nhưng không đỡ. Hoặc cơn đau ngày càng nặng hơn thì sẽ khiến bệnh nhân vô cùng khó chịu, khi đó bạn cần phải tới gặp bác sĩ chuyên khoa để điều trị bằng những cách cụ thể như dùng thuốc kết hợp với chế độ luyện tập, vật lý trị liệu. Ngoài ra, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần phải bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin C, omega 3…

Khi nằm lâu bị đau lưng do ngủ sai tư thế

Nguyên nhân gây ra

  • Chọn nệm nằm không thích hợp, nệm quá mềm hoặc cứng có thể là nguyên nhân khiến bạn đau lưng. Nếu vòng bụng ngang thắt lưng bằng vòng hông, bạn nên chọn loại nệm cứng. Nếu vòng bụng ngang thắt lưng nhỏ hơn, bạn nên chọn loại nệm mềm.
  • Đau cột sống lưng khi nằm ngủ có thể là do ngủ sai tư thế, ngủ suốt đêm mà không thường đổi tư thế. Khi nằm ngửa thì xương chậu ở thế dốc nên gây đau thắt lưng.
  • Các hoạt động ban ngày như lao động nặng, tập luyện gắng sức hoặc ngồi làm việc lâu trong nhiều giờ liền. Đến khi tối về nằm xuống lưng bị đau. Hãy dành thời gian nghĩ ngơi nhiều và bớt làm việc quá sức nhé!
  • Hiện tượng đau lưng khi nằm ngủ có thể là triệu chứng của một bệnh lý về cột sống, có thể là thoái hóa cột sống thắt lưng, gai cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm. Nếu tình trạng này cứ dai dẳng và không hết, không chỉ khi ngủ mà ban ngày cũng đau. Bạn nên đi khám để tìm ra nguyên nhân chính xác.

Cách phòng ngừa

  • Kiểm soát cân nặng: Những người béo phì, thừa cân nặng họ thường cảm thấy đau lưng. Do đó bạn cần theo dõi và kiểm soát cân nặng của mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng một chế độ tập luyện đều đặn giúp bạn xóa đi ám ảnh đau lưng mỗi khi nằm ngủ.
  • Nếu không muốn làm khổ cái lưng, bạn hãy thường xuyên thay đổi tư thế nằm ngủ, nằm ngay ngắn và cân bằng. Không nên nằm chỉ ở một tư thế trong thời gian dài.
  • Sau mỗi lần thức dậy, bạn đã rời khỏi giường như thế nào? Tuyệt đối đừng bật dậy ngay nhé! Hãy nằm nghiêng, cho chân ra phía mép giường và dùng tay chống từ từ đẩy người lên. Cách làm này vừa không gây tổn thương cột sống vừa giúp bạn tránh được nguy cơ chóng mặt do tụt huyết áp.
  • Khi ngủ nên lựa chọn loại nệm thông thoáng, êm và tránh bí hơi.
  • Tập yoga là cách hay để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Phương pháp này giúp người tập giảm nhẹ căng cơ lưng, bụng và đùi.
  • Chườm nóng: Đây là một cách tốt giúp các cơ thư giãn trước khi ngủ.

nằm võng bị đau lưng XEM cách chữa nằm võng bị đau lưng HIỆU QUẢ

Trong xã hội hiện nay có nhiều người nằm võng vị đau lưng nhưng luôn chủ quan và coi nhẹ những hiện tượng này. Việc đó là hoàn toàn sai lầm và sẽ dẫn tới nhiều   nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Để tìm hiểu rõ hơn về triệu chứng nằm võng bị đau lưng. Mời bạn tìm hiểu chi tiết về bài viết sau.

 

Tư thế ngủ cho người bị đau lưng cần biết

Lên – Xuống giường cũng phải đúng cách

✓ Đừng vặn mình hoặc bật dậy ngay lập tức khi vừa tỉnh giấc

✓ Để nằm xuống đúng cách đầu tiên bạn phải ngồi vào mép giường sau đó nghiêng người, chống một tay xuống giường, uốn cong đầu gối và từ từ hạ người xuống giường.

✓ Còn khi thức dậy, điều đầu tiên cần làm là ngẩng mặt lên, uốn cong hai đầu gối và dùng tay đẩy dần người lên. Tránh uốn người về phía thắt lưng vì có thể dồn căng thẳng lên phía lưng khiến bạn thêm đau nhức

Ngủ sao cho đúng tư thế để ngăn chặn cơn đau lưng kéo đến

1/ Ngủ nghiêng về 1 bên

⛔ Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất đặc biệt là ở phụ nữ. Tư thế ngủ này sẽ hạn chế được những tác hại cho cột sống. Hơn nữa tư thế ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp cho bụng, lưng, cổ của bạn được thẳng hàng, đồng thời cách này cũng sẽ giúp cung cấp không khí cho phổi được dễ dàng góp phần giúp bạn có được giấc ngủ ngon, thoải mái nhất.

  • Lý tưởng hơn, bạn nên uốn cong 2 đầu gối một chút sau đó đặt 1 chiếc gối nhỏ giữa 2 chân để ngăn chặn tình trạng hông không bị xoắn quá đà nhằm giảm áp lực lên phía thắt lưng sau.
  • Gối của bạn cũng phải có chiều cao thích hợp để giữ cho cổ và xương sống được thẳng, thoải mái.
  • Cằm của bạn không nên cúi về phía ngực mà nên hướng thẳng

2/ Nằm thẳng

⛔ Đây là tư thế ngủ phổ biến thứ 2, nằm ngủ kiểu này đảm bảo cho quá trình lưu thông máu lên não, đồng thời giữ cho lưng và cổ của bạn được nằm ở tư thế tự nhiên, đồng thời còn giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit dạ dày ở những bệnh nhân có vấn đề về đường tiêu hóa.

Để giúp bạn có được giấc ngủ thoải mái hơn, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ, hoặc chiếc khăn cuộn tròn nho nhỏ đặt bên dưới 2 đầu gối và bên dưới vùng thắt lưng để làm giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới và hông bằng cách tạo 1 đường cong cột sống tự nhiên.

3/ Nằm sấp

⛔ Với những người có thói quen nằm ngủ với tư thế này bạn cần biết đây là tư thế ngủ tồi tệ nhất, gây hại nhất bởi nó sẽ khiến bạn bị chứng vẹo cổ vào sáng hôm sau khi thức dậy.

Tuy nhiên với những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm, tư thế ngủ này sẽ giúp giảm áp suất đĩa đệm hơn so với các tư thế khác từ đó giúp bạn thoải mái hơn, ngủ ngon hơn. Nhưng, với tư thế nằm sấp bạn cần chú ý đặt chiếc gối nhỏ dưới vùng xương chậu và vùng thắt lưng tức là đặt gối dưới bụng. Ngoài ra bạn nên dùng chiếc gối mỏng hoặc không dùng gối để tránh làm căng vùng lưng dưới, từ đó giúp giảm cơn đau nhức lưng.

Chúc bạn mạnh khỏe !!!

Trang Chủ:

Leave a Reply