Bài tập yoga điều trị bệnh đau thần kinh tọa ngay tại nhà

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất cơ thể, xuất phát từ thắt lưng (đốt sống lưng số 3) kéo dài tới đốt ngón chân. Đau dây thần kinh tọa có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, phổ biến nhất ở độ tuổi trung niên.

Đau dây thần kinh tọa cũng xảy ra ở độ tuổi 20, 30 nếu người bệnh ngồi học hoặc làm việc hoặc lao động nặng ở sai tư thế lâu ngày. Đau dây thần kinh tọa thường không khởi phát sau một chấn thương mà dần dần phát triển qua một thời gian nếu không được chữa trị thoát vị đĩa đệm.

Yoga được chứng minh là có thể giảm triệu chứng đau dây thần kinh tọa

Các triệu chứng của đau thần kinh tọa bao gồm đau thắt lưng khi đứng hoặc ngồi lâu một tư thế, đau và tê buốt phần mông khi ngồi lâu, đau kéo dài từ thắt lưng qua đùi xuống đầu gối, cẳng chân hoặc đến mắt cá và ngón chân.

Nên thực hiện những động tác yoga nào?

Bên cạnh các biện pháp điều trị do bác sĩ chỉ định, Yoga được chứng minh giúp giảm triệu chứng đau dây thần kinh toạ nếu được luyện tập đúng phương pháp trong một khoảng thời gian nhất định. Người bị đau dây thần kinh toạ cần chú ý khi tập nên gập người từ từ và dừng khi cảm thấy không thoải mái. Thường cảm giác đau không khởi phát trong lúc tập mà xuất hiện một ngày sau đó. Do vậy người bị đau dây thần kinh toạ chỉ nên cúi gập từ 50-75% biên độ cho phép. Hơn nữa cơ thể mỗi người tập khác nhau, đặc biệt bệnh đau dây thần kinh tọa và cả đau lưng có thể ảnh hưởng đến sự luyện tập tuỳ từng ngày, do vậy người tập cần chú ý đến từng cảm giác xuất hiện để có sự điều chỉnh thích hợp.

Yoga cho người bị đau dây thần kinh toạ

Tuy nhiên người tập chỉ nên cúi gập 50-75% biên độ cho phép

Những động tác chỉ cần thực hiện ở nhà là đủ

Động tác 1: Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai tay đan chéo ép chân sát bụng, giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.

Yoga cho người bị đau dây thần kinh toạ

Động tác cơ bản cho người bệnh tự tập tại nhà

– Động tác 2: Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm, tay phải giơ thẳng về phía trước kết hợp với chân bên trái duỗi thẳng ra sau giữ lại 10 giây rồi đổi bên, lặp lại 15 lần.

– Động tác 3: Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm, hạ từ từ hai mông chạm gót chân rồi giữ lại, hai tay cố gắng bò thẳng về trước, lúc nào mỏi thì nâng mông lên, lặp lại 15 đến 20 lần.

– Động tác 4: Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm, ưỡn ngực và cổ ra sau, giữ lại lúc nào thấy khó chịu nghỉ rồi lặp lại 10 đến 15 lần.

– Động tác 5: Người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, ấn lưng xuống nệm, giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.

– Động tác 6: Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm, lưng cong lên như lưng con mèo, giữ lại 10 giây rồi hạ lưng xuống, lặp lại 15 lần.

Leave a Reply