Bài tập yoga cho người giãn cơ lưng có thể thực hiện tại nhà

Không chỉ giúp bạn giãn cơ lưng sau nhiều tiếng đồng hồ ngồi làm việc liên tục trước máy tính, 3 tư thế yoga sau đây còn tác động đến vùng cơ bụng, giúp cơ phát triển, đốt mỡ thừa hiệu quả lại giúp bạn thêm dẻo dai, rắn chắc!

TƯ THẾ BÁNH XE (WHEEL POSE)

Kết quả hình ảnh cho tư thế bánh xe

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Chống hai chân xuống thảm, bàn chân chạm thảm, chống 2 tay xuống thảm, bàn tay chạm thảm, hướng tay vào trong. Hít vào, dùng lực tay và chân nâng bụng lên cao. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ chân và tay chắc.

TƯ THẾ NHÂN SƯ (SPHINX POSE)

Kết quả hình ảnh cho tư thế nhân sư

Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm, hai tay chống xuống thảm, khủy tay hướng ra sau. Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nâng mặt và ngực lên cao khỏi thảm, cằm hướng ra trước. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Chân duỗi thẳng, nâng thân trên nhưng bảo đảm bụng không rời khỏi sàn.

TƯ THẾ CÁI CUNG (BOW POSE)

Kết quả hình ảnh cho tư thế cái cung

Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm, đưa 2 tay ra sau, co hai chân lên cao, đùi nhấc lên khỏi thảm, hai tay nắm 2 chân. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Nhấc thân trên và chân lên cao sao cho chỉ có phần bụng chạm sàn. Giữ cánh tay thẳng, tư thế chắc. 

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam

– Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

– Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

– Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

– Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

– Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

Leave a Reply